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如果晚上总是睡不着，有一些方法可以尝试来改善睡眠质量： 1. 建立规律的睡眠时间表：每天晚上都在相同的时间上床睡觉，保持规律的睡眠习惯可以帮助身体建立正常的生物钟。 2. 创造一个有利于睡眠的环境：保持房间安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，并确保床上的噪音、光线和温度不会影响睡眠。 3. 避免刺激物：避免在睡觉前过量饮食、喝咖啡因饮料、饮酒或使用刺激性药物，因为它们可能干扰睡眠。 4. 放松技巧：使用深呼吸、冥想、瑜伽或温热浴来帮助放松身心，减少入睡困难。 5. 建立睡前习惯：创建一个放松的睡前例行公事，例如阅读、听轻音乐或泡泡茶，这有助于身体和心灵进入睡眠状态。 6. 锻炼身体：适度的身体活动可以帮助消耗能量，提高睡眠质量。但是，避免在睡觉前进行剧烈的运动，因为这可能会使身体过度兴奋。 如果这些方法无法改善您的睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家进行进一步的评估和建议。

据App服务协议约定，用户不得干涉、破坏涉案软件的正常运行，不得增加、删减、变动软件的功能或运行效果，不得实施任何危害未成年人的行为。，后来陆续检查了胃肠镜，排除了胃食管反流、胃食管裂孔疝、胃溃疡等疾病，又加了曲美他嗪、尼可地尔，换了几种中成药，症状好似好了些。

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